كيف يمكن فقدان الوزن الزائد حول الساقين بعد الولادة؟

جي بي سي نيوز - بعد الولادة بـ 6 أسابيع تميل النساء إلى فقدان ما يقرب من نصف الوزن المكتسب وقت الحمل. وتحذر التقارير الطبية من الإحباط نتيجة عدم فقدان الوزن المكتسب حول الساقين خلال هذه الفترة، حيث يتطلب فقدان هذه الدهون إجراءات وتعديلات خاصة في بعض الأحيان.

يستغرق اكتساب وزن الحمل 9 أشهر كاملة، لذلك من الصعب فقدانه بالكامل في 6 أسابيع، كما أن فقدان الوزن السريع قد لا يتماشى مع أهداف التغذية المناسبة للرضاعة الطبيعية تساعد التمارين والأنشطة البدنية على فقدان الدهون من مختلف مناطق الجسم، بما في ذلك الساقين. لكن يتطلب فقدان نصف كجم من الدهون حرق 3500 سعرة حرارية، فإذا استطعت حرق 500 سعرة حرارية أكثر من مدخلاتك يومياً يمكنك حرق الـ 3500 اللازمة لفقدان نصف كجم كل أسبوع.

لتحقيق فرق الـ 500 سعرة حرارية يومياً عليك تناول الطعام بمعدل 250 سعرة حرارية أقل، وحرق 250 سعرة أخرى عن طريق النشاط البدني والحركة.

لتقليل مدخلات الجسم من السعرات تناولي البروتينات الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم، والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنبي تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات. من المفيد شرب 8 أكواب من الماء كل يوم للتخلص من الدهون الزائدة.

لحرق 250 سعرة حرارية إضافية عليك ممارسة التمارين والأنشطة البدنية لمدة 30 – 40 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع. يساعد المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض على فقدان الدهون من الساقين. يمكنك استخدام الدراجات وأجهزة المشي السريع في صالات التدريب الرياضي لتسريع فقدان الدهون من المناطق المستهدفة.

تساعد أيضاً التمارين التي تتطلب جلوس القرفصاء، واستخدام مجموعة عضلات الساقين على إزالة الدهون من الساقين.

يستغرق اكتساب وزن الحمل 9 أشهر كاملة، لذلك من الصعب فقدان هذا الوزن في 6 أسابيع بالكامل، كما أن فقدان الوزن السريع قد لا
يتماشى مع أهداف التغذية المناسبة لك إذا كنت ترضعين طفلك من حليب الثدي. لذلك توصي التقارير الطبية الأم المرضعة بعدم فقدان أكثر من كجم واحد كحد أقصى في الأسبوع بعد الولادة. إذا وجدت أنك تفقدين أكثر من ذلك المعدل تناولي وجبة خفيفة إضافية يومياً.