تعرفي على الأطعمة التي تقوي شعرك وتمنحه جمالاً وكثافة

جي بي سي نيوز - شعرك تماماً مثل أي جزء آخر من جسمك، تعتمد خلاياه على العمليات التي تدعم الشعر وتقويه من خلال نظام غذائي متوازن، هذا ما قالته خبيرة التغذية ليزا دراير.

كثيرة هي المشاكل التي تحصل للشعر مثل القشرة – الدهون – الجفاف – التساقط والتقصف، للحصول على شعر ينعم بالصحة، لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:

الأسماك: تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية ولمعان الشعر وأيضاً تحفيز نموه، فهي تحتوي على الأحماض الدهنية من الأوميجا 3، التي تساعد على تغذية الشعر بشكل جيد بالنسبة للأشخاص ممن لا يفضلون تناول الأسماك، فيمكنهم بدلًا عن ذلك تناول المكملات الغذائية من زيت كبد الحوت.

الجوز: إنه النوع الوحيد من المكسرات الذي يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3
كما أن الجوز غني بالبيوتين وفيتامين الذي يساعد على حماية خلايا جسمك من تلف الحمض النووي، وبما أن شعرك نادراً ما يحصل على حماية كبيرة من الشمس، فتناول الجوز ستكون له فوائد عظيمة، كما تقول دراير.
ويمكن لنقص البيوتين أن يؤدي إلى تساقط الشعر، ويحتوي الجوز أيضا على النحاس وهو معدن يساعد في الحفاظ على لون شعرك الطبيعي أنيقا ولامعا، كما يقول فيشمان.

أحصلي على حمية غذائية من شأنها إفقاد الوزن

اللحوم الحمراء: مصدر غذائي غني بالحديد، الزنك، وفيتامين، وهي كلها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر.

البيض: يعد البيض مصدراً عظيماً للبروتين، حيث يحتوي البيض على أربعة معادن أساسية: الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد.
الحديد له أهمية بشكل خاص، لأنه يساعد الخلايا على حمل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقص الحديد أيضًا (فقر الدم) هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، خاصة في النساء.

السبانخ: غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً فيما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.

الجزر: غني بمادة بيتا-كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين أي المهم جدا للشعر والنظر.

- هذا وكشفت التقارير بأن الخضروات الورقية الداكنة اللون مثل الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية من قبل بصيلات الشعر, وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايته من التعرض للجفاف والتقصف.