تخلّصي من “اكتئاب” ما بعد الولادة بـ 5 خطوات

جي بي سي نيوز - قد تمر الأم بفترة “حرجة” بعد وضع مولودها ، وتشعر فيها بالاضطراب والقلق والضيق وأحياناً الاكتئاب ، وذلك بسبب التغيرات السريعة التي تحدث بمستوى الهرمونات لديها بعد الولادة.

لكن هذه المرحلة يمكن تخطيها بسلاسة من خلال 5خطوات بسيطة تخفّف من المشاعر السلبية وتدفع الأم نحو حالة أفضل :

1- فهم المرحلة:

اعلمي أن تلك الفترة حالة مؤقتة وستزول وأنك مقبلة على مرحلة رائعة وهي الأمومة ففكري وتخيلي في اللحظات الحلوة مع مولودك الجديد .

2- الفضفضة:

سيكون من الأفضل لك البوح بما يضايقك عبر الحديث مع زوجك أو صديقاتك المقربات ، لأن جزءاً كبيراً من المشاعر السلبية لدى المرأة يزول بمجرد الفضفضة والحديث مع الآخرين.

3- استعيني بآخرين:

يمكنك طلب المساعدة من أمك أو أختك لتكون بجانبك في تلك الفترة وتساعدك على تخطي المشاعر السلبية، كما يمكنها الاعتناء بطفلك وأنت تخلدين للراحة.

4- الترفيه:

مهم جداً للتخلص من المشاعر السلبية ، فلا تحرمي نفسك من مشروب رائع بجانب مشاهدة برنامجك المفضّل ، أو نزهة خارج المنزل في أماكن مبهجة .

5- الخروج وملاقاة صديقاتك:

هو أمر له مفعول السحر لتحسين الحالة المزاجية ولا تقلقي بشأن رضيعك ، اصطحبيه معك ولا تنسي إحضار الحفاضات و”ببرونات” الحليب .