تعانين من إنتفاخ البطن بعد الأكل…اتبعي هذه النصائح!

جي بي سي نيوز - تعانين من انتفاخ البطن بعد تناول الطعام مباشرة، إنه ذلك الشعور المزعج والشديد بالإمتلاء والذي يسببه تكون الغازات في الأمعاء بعد تناولك وجباتك، ما يؤدي إلى إصابتك بالاضطرابات المعوية والألم، إذا، من الضروري أن تتجنبي حدوث هذه الأعراض حتى النهاية تقدم لك عزيزتي من خلال الأسكر التالية 3 نصائح قيمة اعملي على تطبيقها!

1- اتبعي عادات جيدة:

-إحرصي على تناول وجباتك اليومية بانتظام: 3 وجبات أساسية ووجبتان خفيفتان.

-إمضغي طعامك ببطء وتجنبي التحدث إلى الآخرين أثناء ذلك، فقد ينتج تكون الغازات عن سوء الهضم وعن ابتلاعك كمية زائدة من الهواء.

-مارسي الرياضة، لأن هذا يساعدك على تقوية عضلات بطنك وعلى تعزيز انقباضاتها الضرورية لعملية الهضم.

2- راقبي غذاءك:

-تجنبي تناول الخضار الطازجة مثل الملفوف وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الشوفان وبعض العصائر، مثل عصير التفاح والبرقوق لأن هذه الأصناف تسبب حدوث الغازات في أمعائك.

-لا تستهلكي كميات كبيرة من منتجات الحليب لأن هذا يؤدي إلى حدوث التخمر المسبب لانتفاخ أمعائك.

-أضيفي إلى أطباقك العدس، الشمر، الخس، الأرز، الكينوا، بعض أنواع الفواكه مثل الكيوي، الفريز، الكرز، الشمام، الأناناس،… لأنها تساعد على الحد من نشوء الغازات.

3- حافظي على هدوئك بعد الوجبات:

نعم، تحتاجين إلى ذلك، كما يحتاج إليه جهازك الهضمي لكي يؤدي وظيفته بطريقة صحيحة، إذا، تجنبي في هذه الحالة، كل ما يمكن أن يعرض هذا الجهاز للتشنج كأن تستقلي وسائل النقل العام أو تذهبي إلى مكان مكتظ أو تقومي بأي عمل يسبب شعورك بالتوتر.