غذاء الأم المرضعة

جي بي سي نيوز - “قد لا تكون الرضاعة الخيار الصحيح لكل أم، لكنها بدون شك أفضل خيار لكل طفل” ~أيمي سبانغلير~

ما هو الحليب الأول؟

الحليب الذي يخرج في أول 3 أيام بعد الولادة يكون شبيه بالسائل الشفاف أو المائل للون الأصفر يسمى الكولوستروم (Colostrom) أو الحليب الأول. هذه المادة يبدأ جسم الأم إفرازها قبل الولادة و تستمر لبضعة أيام بعد الولادة. يحتوي الكولوستروم أو الحليب الأول على نسبة مركزة جداً من الأجسام المضادة التي تكافح الإلتهابات و الميكروبات. هي أيضاً مركزة بالفيتامينات و البروتين الذي يحفز نمو المعدة لدى الطفل، بعض العلماء يشبه الكولوستروم بتلقيح الأطفال الذي يحميه من الميكروبات و الجراثيم التي تحيط بالطفل خارج رحم الأم. من الضروري أن يحصل الطفل على الحليب الأول لذلك إحرصي أن لا يتم إعطائه حليب جاهز من قبل الممرضات بعد الولادة حتى يستطيع طفلك أخذ الكولوستوم. إعطاء الطفل حليب جاهز بروتوكول متبع من قبل العدد من المستشفيات في الدول العربية. انتبهِ لذلك.

غذاء الأم أثناء الرضاعة يحدد نوعية حليب الثدي. في حال غذاء الأم لم يكن غني بالمغذيات الأساسية سوف يُستهلك مخزون الأم من الكالسيوم و الفيتامينات الأخرى لتكوين الحليب و قد ينتج حليب ذو نوعية غذائية متدنية.

1- أثناء الرضاعة تناولي 5-7 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل حليب،لبن،زبادي، الجبنة الخالية من الدسم هي أيضاً مصدر جيد للبروتين و قليلة السعرات. مصادر أخرى للكالسيوم خضار ذو أوراق خضراء داكنة مثل الخس، الجرجير، السليق، الملوخية، السبانخ+حامض، الروكا، السردين، الفاصوليا، السمسم و زيت السمسم أو الطحين.

الكالسيوم أساسي في غذاء الأم المرضعة ذلك أنها تخسر الكثير من مخزون الكالسيوم في العظام و الأسنان أثناء الحمل و الرضاعة. من الضروري تعويض ذلك بغذاء غني بالكالسيوم. 

2- السمك: غني بالزيوت غير مشبعة و الأوميغا٣. الأوميغا 3 ضروري لنمو طفلك يدخل في تكوين أغشية الخلايا الدماغية و العصبية.الأسماك الممكن إستهلاكها أثناء الرضاعة هي السلمون، الهامور، الروبيان. تجنبي التونا في فترة الحمل و الرضاعة فهي عالية بالزئبق المؤذي لطفلك. تناولي السمك 1-2 مرات في الأسبوع.

3- المكسرات: على الأرجح سمعت عن أهمية المكسرات أثناء الرضاعة من قبل أمك، حماتك أو الأشخاص المحيطين بك. هذه المعلومة القديمة صحيحة. المكسرات النيه غير المملحة مهمة جداً لأنها غنية بالزيوت الصحية الغير مشبعة الهامة لطفلك. الجوز مثلاً غني بالأوميغا٣ المفيد لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي. تناولي ٤-٥ حبات جوز يومياً لزيادة غنى الحليب.

اللوز (يعرف أيضاً بعين الجمل) غني بالكالسيوم و الماغنيزيوم و رائع للرضاعة 7 حبات يوميا. تحميكي من هشاشىة العظام، تكسر الاسنان و تعطي طفلك الدهون الصحية الضرورية للنمو.

4- الفواكه مهمة جداً لغناها بالفيتامينات و الماء، لكن تجنبي العصائر خاصةً إن تريدين التخلص من الوزن الذي قد تكوني إكتسبتيه في الحمل. تناولي الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر. إن كان وزنك طبيعي و لم تكتسبي الوزن أثناء الحمل إختاري العصير الطازج لا المعلب.

5- إشربي الكثير من الماء يوميا بين 8 – 10 أكواب.دليلك على أن كمية المياه التي تشربيها كافية هو لون البول(فاتح اللون) وعدد مرات دخولك الحمام كل 2-3 ساعات. المياه تزيد من كمية الحليب و تروي الطفل خاصة في الطقس الحار.

6- النوم الكافي أساسي في عملية الرضاعة كما أنه يساعدك على خسارة الوزن الزائد الذي تراكم في الحمل، يساعدك تحسين طريقة أكلك وتنظيم وقتك. كون نوم طفلك متقطع في المراحل الأولى حاولي النوم كلما أخذ طفلك قيلولة لتحصلي على أكبر قدر من الراحة لتنشيط الحرق و لتستطيعي الإهتمام بطفلك.

7- شرب القهوة أو الشاي بإعتدال 2-3 أكواب في اليوم. الكافيين في هذه المشروبات قد تمنع طفلك من النوم و تزيد حركته. تناولي القهوة مباشرة بعد الإنتهاء من إرضاع طفلك. يبقى الكافيين في الجسم لمدة ساعتين. عندما يحين موعد الرضاعة الثانية تكون كمية الكافيين المتبقية قليلة.