هل تخططين للحمل؟ ركزي على هذه العناصر!

جي بي سي نيوز-: الاهتمام بصحة غذائك قبل الحمل أمر بغاية الأهمية، خصوصاً أنّ تكوّن الجنين يبدأ قبل اكتشاف الحمل. خلال هذه الفترة، هو يحتاج لعدد من المغذيات الضرورية. إذا كنت ترغبين في الحمل قريباً، ننصحك بإعادة التفكير في نوعية طعامك والتركيز على بعض العناصر والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.

حمض الفوليك: هذا النوع من الفيتامينات ضروري لحماية الجنين من التشوهات، اذ أنّه يدخل في بناء الجهاز العصبي للجنين. يتوافر حمض الفوليك في الخضار الورقية والحمص وعصير البرتقال والكبدة.

الحديد: نقص الحديد في بداية الحمل قد يؤثر على التطور الذهني عند الطفل، وبالتالي عليكِ التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد إذا كنت تنوين الحمل كالخضار الورقية والبقوليات والكبدة.

الفيتامين سي: الفيتامين سي يحسّن من نوعية البويضة عند المرأة. يتوافر هذا الفيتامين في الحمضيات على أنواعها وفي الكيوي والمانغو والتوتيات.

الكالسيوم: الكالسيوم يسهم في بناء مخزون جيّد للحفاظ على عظام الطفل لاحقاً. ومن أكثر أنواع الأطعمة احتواءً على الكالسيوم، نذكر الحليب ومشتقاته واللوز والبروكولي.

فيتامين ب٦: يساعد هذا النوع من الفيتامين على تعديل الهرمونات في الجسم ويزيد فرص الحمل. يتوافر هذا الفيتامين في الدجاج والحبش والسبانخ والجزر والأرز الأسمر.

الزنك: يسهم الزنك في تحسين الخصوبة عند المرأة والرجل. يتوافر هذا المعدن في اللحوم على أنواعها وفي الحبوب الكاملة.
الأوميغا ٣: تشير الدراسات العلمية الى أنّ الأوميغا ٣ تدعم نمو الجنين وتطوّره. تتوافر هذه المادة في السمك والجوز والبقلة وبذور الكتان.