فحص كثافة العظام ضروري لتحمي نفسك

جي بي سي نيوز:- إذا كنت لم تتعرضي لأي كسور فإن ذلك لا يبرّر عدم خضوعك لفحص كثافة العظام، فالفحص ضروري لكل امرأة إذ يطلعها على ما إذا كانت عظامها طبيعية، أو منخفضة في كثافتها أو شديدة الانخفاض، كما يساعدها في توقع حجم مخاطر الكسور التي يمكن التعرض لها فتقي نفسها منها. ولكن من هن النساء اللواتي يتوجب عليهن الخضوع لفحص كثافة العظام؟ وما هي العوامل التي ترجح تعرضك للكسور؟ وكيف يمكنك أن تقوي عظامك؟ تابعينا في مقال اليوم من أنوثة.

من هن اللواتي يتوجب خضوعهن لفحص كثافة العظام؟

- فحص كثافة العظام ضروري للنساء اللواتي تجاوزن الخامسة والستين، واللواتي يواجهن مخاطر كبيرة في الإصابة بالكسور، ويتم ذلك عبر إجراء القياس الأساسي باستخدام مقياس امتصاص الأشعة السينية المزدوجة (dual energy x - ray absorptiometry DXA) لمنطقة الورك والعمود الفقري. ويعود للطبيب أن يطلعك على النتيجة.
- إذا كنت تعانين من الكسور في جسمك فإن ذلك يعني أنه عليك الخضوع للفحص بغض النظر عن سنك.

عوامل ترجح تعرضك للكسور

- انخفاض مؤشر كتلة الجسم
- التاريخ الشخصي والعائلي في الكسور
- تقدم العمر
- السقوط
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- تناول الأدوية مثل السترويدس ومضادات الصرع ومثبطات هرمونات سرطان الثدي
- انقطاع الطمث المبكر

نصائح لتقوية العظام

- أضيفي أطعمة مثل منتجات الألبان وسمك السلمون إلى وجبتك الغذائية، كي تساعدك في الحصول على 1200 ملليغرام من الكالسيوم الذي تحتاجين إليه يوميا. وأضيفي كوبا من عصير البرتقال المركز ليساعدك في الحصول على 800 إلى 1000 وحدة عالمية من الفيتامين دي الذي تحتاجين إليه أيضا.
- إصعدي السلم وقومي بالمشي ومارسي لعبة كرة المضرب التنس أو الرقص، فكل تمارين خفض الوزن تعزز قوة العظام.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنها تسهم في خفض كثافة العظام.
- الامتناع عن التدخين لأنه يؤدي إلى تراجع كثافة العظام.
- الابتعاد عن الكحول.