لنوم مريح للحامل.. اتبعي هذه النصائح

جي بي سي نيوز - عدم الحصول على قسط مريح من النوم من أكثر المشكلات التي تتعرّض لها المرأة الحامل خاصة مع دخولها الشهر الخامس، مما قد يسبب لها التعب والإجهاد.

وأبرز أسباب اضطراب نوم الحامل تغيّر هرمونات الجسم لديها بفعل الحمل، لكن هذا لا يعني أنك لا تملكين فرصة لنوم هانئ مريح.

لذا نقدم لك بعض النصائح التي يجب اتباعها:

وسائد مناسبة

ينصح الأطباء دائماً باختيار الوسائد المناسبة لنوم أكثر راحة، عن طريق وضع وسادة بين الركبتين، ووضع واحدة أخرى تحت الظهر ووسادتين لمنطقة الرأس والرقبة.

قراءة الكتب

حاولي انتهاز الفرصة وشراء كافة الكتب التي تتعلق بالحمل وقراءتها قبل النوم، فهي ستفيدك جداً، وستجعلك تشعرين بالنعاس.

حمام دافئ

الحمل هو الفترة التي يتعرّض فيها جسم المرأة لتغيرات عديدة، ما يجعل هذه الفترة مرهقة للغاية، لذلك عليك أن تحرصي على الحصول على حمام دافئ قبل النوم، ليمنحك الانتعاش والراحة.

الاستماع إلى الموسيقى

هي واحدة من أفضل الوسائل الاسترخاء قبل النوم، وتعمل بمثابة مهدئ لك.

زيوت الجسم

دهن جسدك بالزيوت يحفز على النوم والاسترخاء، لكن لابدّ من التأكد أولاً أن الزيوت التي تستخدمينها طبيعية ولا تحمل أي مواد صناعية.

تقليل شرب الماء

من أكثر المشكلات التي قد تعانين منها أثناء الحمل هو دخولك المتكرر للحمام، وهو ما قد يؤدي إلى القلق والنوم المتقطع، لذا حاولي أن تقللي كمية الماء التي تشربينها قبل النوم.