السباحة فوائد لا يمكن حصرها

جي بي سي نيوز-: حتى في فصل الشتاء، فان رياضة السباحة تحافظ على شعبية كبيرة والمسابح المغطاة موجودة في كل مكان. اذا كنتم تفعلون ذلك بشكل صحيح, فان فوائد السباحة للجسم لا تعد ولا تحصى وتعتبر رياضة آمنة جداً ويوصى بها لجميع الأعمار.

تعتبر السباحة واحدة من انواع الرياضة الاكثر صحة وسلامة، فعندما تقوم بالسباحة فإنك تحمل مفاصلك جميعها الحد الادنى من الجهد والضغط، بالإضافة للقلب والدم فإنك تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل، الذي يؤدي الى تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، والتخفيف من الآم الظهر، وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.

السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، وعضلات البطن والساقين. السباحة تساعد أيضاً مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالاضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدم, القلب والرئة فان خطر الاصابة في السباحة منخفض (ولكنه موجود)، فهي تساعد على خفض الوزن، الاستقرار واعادة التاهيل من الاصابات.

السباحة تعتبر مهدئه وذات آثار نفسية ايجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصاُ بسبب الشعور بالطفو المهدئ.

ليست كل تدريبات السباحة متشابهة في طبيعتها. للمبتدئين يوصى بالاساس بالبدء بسباحة الظهر او سباحة التجذيف على الجنب حيث انه في هذه الطرق يكون الراس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء. السباحين الاكثر تقدماً ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة.

الجزء الاصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس. فقبل "القفز الى المياه العميقة" يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة. تدربوا على الزفير من الانف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم ان تشعروا بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين. تنفسوا من الانف فوق الماء ثم واخرجوا الهواء تحت الماء مرة اخرى. مارسوا ذلك حتى تشعروا بالراحة.

سلبيات السباحة
الى جانب فوائد السباحة للجسم، لرياضة السباحة أيضاً يوجد سلبيات، وإن لم تكن مهمة الا أنه يجب اخذها بعين الاعتبار. من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة. فهذه رياضة رتيبة والوصول الى حوض السباحة في كثير من الاحيان يكون مرهقا ويتطلب تغيير الملابس، ايجاد مكان وقوف للسياره، اجهزة وحتى تذكرة اشتراك التي قد تكون مكلفة. ميزة سلبية اخرى هي صعوبة الوصول الى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية او رياضة الدراجات الهوائية ولذلك يرى البعض ان هذه الرياضة اقل اثاره من الرياضة التي تتطلب جهدا اكبر.

اتباع حمية غذائية مع السباحة، فغالباً ما تؤدي السباحة لزيادة الشهية بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه وتسبب في الواقع لزيادة تناول الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية الغذائية.

الاصابات التي يمكن حدوثها أثناء السباحة

يمكن حدوث الاصابات أثناء السباحة، لكنها قليلة مع فوائدها للجسم ومقارنة مع غيرها من الالعاب الرياضية حيث من السهل للغاية تفاديها. السباحة بطريقة غير صحيحة والنابعة من عادة خاطئة يمكن أن تسبب ضغطاً على منطقة الرقبة، وهذا يحدث في الغالب عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.

عبء التمرين الغير مراقب قد يؤدي ايضا لتوتر العضلات، لان الجهد تحت الماء يبدو قليلاً جداُ. التغيرات في درجات الحرارة بعد الدخول في الماء تؤدي للاصابة بالنزلات البردية للكثيرين والصيانة الغير سليمة لمياه المسابح قد تؤدي في بعض الاحيان للاصابة بتلوثات العينين والاذنين.

لكن رياضة السباحة لا تزال تعتبر صحية ويوصى بها بشدة. اذا قمتم بممارستها بالشكل الصحيح ووفقا لوضعكم البدني فستستمتعون من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الصحية، بدءا من تقوية الدورة الدموية، القلب والرئتين وحتى تقوية المفاصل, العضلات وتحسين مرونتها. اذا لما الانتظار؟ اقفزوا الى الماء!