كيف تعالج مشكلة النحافة الزائدة

جي بي سي نيوز-: ما معني "نقص الوزن" الذي يعاني منه الكثير من "شلة أنا كيف"؟

نقص الوزن يعني أن يكون وزن الإنسان أقل من وزنه المثالي بأكثر من 10% و بذلك يوصف الشخص بأنه نحيف بمعنى أنه يعاني من النحافة.

أسباب النحافة
عدم أكل طعام فيه سعرات حرارية كافية.
زيادة في النشاط الجسدي.
الإثنين معا!
الإصابة بالأمراض الخبيثة.
خلل في الجهاز الهضمي.
عدوى مزمنة.
وجود خلل في الغدد الصماء مثل الغدة الدرقية.

كيف يخرج الإنسان من حالة النحافة؟

أولاً: وقبل كل شيئ يجب على الشخص النحيف زيارة الطبيب المختص لكي يتأكد من عدم وجود حالة مرضية لديه تكون هي السبب في نحافته.

فإن تأكد من عدم وجود مرض وأن سبب نحافته هو خلل في طبيعة تغذيته وأسلوب حياته فعليه أن يبدأ بالتغيير التدريجي لطريقة طعامه. فالإنتقال من النحافة إلى الوزن المثالي لن يتحقق بطريقة سريعة بل يحتاج إلى المثابرة والإلتزام و الإستمرارية.

كيف تتخن؟

إن كنت من الأشخاص الذين يعانون من النحافة إليك هذه النصائح التي ستساعدك على زيادة وزنك:
إبدأ بزيادة كمية الطعام المتناولة في كل وجبة.
أكثر من عدد الوجبات التي تتناولها يوميا حتى تصبح 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة.
قم بزيادة كمية الكربوهيدرات في طعامك.
أكثر من الدهون في طعامك ويفضل أن تتناول منها الدهون الغير مطهية مثل الزبدة والقشطة والزيوت.
أحرص على تناول كمية كافية من البروتين يومياً ويفضل أن تحتوي جميع وجباتك على البروتين.
أكثر من الطعام ذو السعرات الحرارية العالية.
تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الكربوهيدرات والتي تتحول بسهولة إلى دهون.
أكثر من تناول المكسرات (50 غرام يوميا) لأنها غنية يالزيوت النباتية.
تناول السلطة بعد الانتهاء من الطبق الرئيسئ.
يفضل ممارسة الرياضة المتوسطة يومياً وذلك حتى يتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط إلى دهون.