9 نصائح أكيدة لعلاج إنتفاخ البطن

جي بي سي نيوز - انتفاخ البطن هي مشكلة يعاني منها الكثيرون و يصابون بها خاصة بعد تناول الطعام، وقد تصاحبها غازات مزعجة و هي من أكثر المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي ومنتشرة كثيراً بين الناس.

أسباب إنتفاخ البطن:

1- تناول الأغذية التي تقوم بتحفيز الغازات في الأمعاء مثل الأغذية المحتوية على كمية كبيرة من الألياف أو تناول الحليب كامل الدسم بكثرة.

2- تغيرات في الهرمونات للنساء قبل حدوث الطمث بعدة أيام.

3- الإصابة بزيادة الوزن و تراكم الدهون و الشحوم في البطن.

4- تناول المشروبات الغازية بكثرة مما يتسبب في تعسر عملية هضم الطعام و بالتالي إلى الإصابة بانتفاخ البطن.

5- الإصابة بمتلازمة القولون العصبي و هي ظواهر فسيولوجية تحدث بسبب النشاط الغير سليم للأمعاء و تحدث نتيجة اضطراب عملية هضم الطعام مع الإصابة بالتوتر و القلق.

6- نقص الألياف أو زيادتها يتسبب في حدوث الانتفاخ في البطن لذلك يجب تشخيص الحالة جيدا و التقليل أو الإكثار منها حسب الحاجة.

العلاج من إنتفاخ البطن:

السوائل

- قومي بشرب الكثير من السوائل و لا سيما الماء على مدار اليوم لأن هذا يساهم في التقليل من الإصابة بالإمساك و الوقاية من الانتفاخ.

النعناع

- اشربي منقوع النعناع الساخن لأنه يحتوي على زيت المنتول الذي يقوم بتقليل التقلصات التي تحدث في الجهاز الهضمي مما يساهم في تخفيف التشنجات فيه في القناة الصفراوية و المرارة كما إنه يقوم بتهدئة الانتفاخات و يقوم بتمرير الطعام من المعدة إلى الأمعاء بشكل سريع.

البوتاسيوم

- تناولي كميات أكبر من الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطيخ و الطماطم.

الخضراوات المطبوخة

- ابتعدي عن تناول الخضروات النيئة و تناولي المطبوخة كبديل عنها و لا تتناولي الطماطم بقشورها و لا بذور الخيار.

قسمي الوجبات الغذائية اليومية

- قومي بتقسيم الوجبات الغذائية إلى ست وجبات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة و احرصي على أن تتناولي الفواكه من ضمنها أو سلاطة فواكه أو كوباً من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو الفواكه المجففة.

الكاموميل

- تناولي مشروب الكاموميل الساخن لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات و التقلصات و يهدئ المعدة و يخفف من الحرقة التي تصيبها.

الرياضة

- احرصي على ممارسة الرياضة لأنها تحافظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يحميك من المشكلات التي تصيب الجهاز الهضمي و يقيكِ من الإصابة بالانتفاخ.

الأطعمة التي تكون الغازات في البطن

- قللي قدر الإمكان من الأغذية التي تقوم بتكوين الغازات في البطن مثل البصل و الكرنب و القرنبيط و التفاح.

امضغي الطعام جيداً

- احرصي على مضغ الطعام بشكل جيد و عدم ابتلاعه مباشرة لأن هذا يقلل من ابتلاعك للهواء و يحميك من الانتفاخ.