خدع بسيطة وسهلة لشعورك بالشّبع بسرعة

جي بي سي نيوز - قد تسترسل في الأكل عادةً وتأكل كميّات كبيرة من الطّعام عند كلّ وجبة دون أن تعي ذلك، ما يؤدّي إلى اكتسابك كميّة كبيرة من السّعرات الحراريّة والدّهون وبالتّالي وزنًا زائدًا.

لذلك، نقدّم إليك اليوم خدع بسيطة وسهلة تساعدك على طبّقتها خلال الأكل على الشّعور بالشّبع بشكلٍ أسرع وبالتّالي استهلاك كميّة أقلّ من الطّعام:

- تناول الطّعام في أطباق صغيرة تمتلئ بكميّة طعام أقل مقارنةً بأطباق الطّعام الأكبر حجمًا، ما يجعلك تكتفي بحصص طعام أقل.

- إستخدم ملاعق طعام صغيرة، فهذا سيجعلك بحاجة إلى وقتٍ أطول لتناول كميّة الطعام نفسها، والنتيجة هي شعورك بالشّبع بكميّات طعام أقل.

- إستخدم في أكلك صحون ذات زخرفة عريضة على أطرافها أو صحون ذات ألوان مُشابهة للون قطعة القماش التي تغطي مائدة الطعام، وتناول المشروبات باستخدام الأكواب النحيفة والطويلة، واستعمل الشوك الكبيرة في الأكل.

- أبعد الأطعمة المضرّة والغنيّة بالدّهون والسّعرات الحراريّة عن نظرك وخبّئها في مكانٍ لا يقع نظرك عليه بسهولة.

- إمضغ طعامك ببطئ، بحيث تمضع كلّ لقمة حوالي 10 مرّات قبل أن تستعجل في بلعها.

- تجنّب تناول الطّعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر، بسبب عدم قدرتك على الإحساس بالشبع وتناول الطّعام بشكلٍ سريع في الوقت ذاته.

- عند تحضير وجبات طعام خفيفة في المكتب أو خارج المنزل، إلتزم باستهلاك 100 سعرة حرارية لكلّ وجبة طعام.