كيفية تجنب ضربات الشمس في الصيف

جي بي سي نيوز - في بلداننا العربية ومع دخول فصل الصيف , وما يصاحبه من ارتفاع كبير لدرجات الحرارة واشتداد في أشعة الشمس يلاحظ انتشار بعض الأمراض المزمنة, ومن هذه الأمراض ضربة الشمس التي تؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة في الجسم , لذا عليك سيدتي الاحتراس من هذه الخطورة.
وللمزيد من التفاصيل سنورد لك سيدتي أسباب وأعراض هذا المرض وكيفية الوقاية منه :
تعتبر ضربة الشمس من أكثر الأمراض خطورة وبخاصة على الأطفال وكبار السن وذلك بسبب قدرتها على رفع درجات حرارة الجسم إلى أكثر من 40 درجة مئوية والتي تؤدي إلى تلف أجزاء من الدماغ بالإضافة إلى تلف الأعضاء الداخلية في الجسم, و تعطّل سير عمل الجسم بشكل كامل واحمرار وجفاف الجلد.
والتسبب في تشنجات أجهزة الجسم, وتكرار التقيؤ وحدوث حمى يتم فيها ارتفاع درجات حرارة الجسم إلى أكثر من 41 درجة ويكمن خطر ارتفاع الحرارة أيضا في زيادة احتمال توسع الأوعية الدموية , وزيادة التعرق , وانتفاخ القدمين والساقين مما يعطي شعور بالثقل, وترنح المشية
وتتم الإصابة بهذه الأمراض نتيجة التعرض لأشعة الشّمس لساعات طويلة كقضاء وقت طويل في غرف سيئة التهوية أو قضاء ساعات داخل السيارة ولفترة طويلة والنوم في الشمس على شاطئ البحر مثلا .
طرق الوقاية من ضربة الشمس
للحفاظ على درجة حرارة الجسم معتدلة وللحماية من أشعة الشمس بالخارج يمكنك سيدتي تفعيل نظام التبريد لتخفيف التعرق الذي يعمل على تبريد سطح الجلد وهدر السوائل الموجودة في الجسم على شكل عرق.
ولكنه لا يعتبر حل مثالي عند الكثير وبخاصة الأطفال وكبار السن ، لذا عليك سيدتي وقاية نفسك وعائلتك من ارتفاع الحرارة وضربة الشمس.
وأول ما يجب فعله لتجنب ضربة الشمس هو الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم بشكل كافي وتجنب بذل مجهود عضلي أو تجنب القيام بعمل يحتاج مشقة وتعب والاستلقاء في مكان بارد .
ولمزيد من النصائح لبقاء جسمك بارد ومعتدل الحرارة ، اليك نصائح مهمة للوقاية من ضربة الشمس والحفاظ على برودة الجسم .
– عليك بشرب الماء بانتظام بما لا يقل عن 1.5 لتر باليوم حتى وعند عدم شعورك بالعطش فمن الضروري شرب هذه الكميات من المياه خلال اليوم لتجنب جفاف الجسم والحفاظ على برودته.
– تجنب أي مجهود بدني أو عضلي وتجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والتعرض المباشر لاشعة الشمس والتي تسبب في زيادة درجة الحرارة الداخلية للجسم.
– الحرص على ارتداء ملابس فضفاضة تعزز تدفق الهواء و عاكسة لأشعة الشمس والحرارة بعيدا عن الجسم .
– القيام بالعديد من الوسائل لتبريد الجسم كالاستحمام المتكرر لترطيب الجسم واستخدام القماش الرطب .
– تجنب شرب المشروبات السكرية والمشروبات ذات النسبة العالية من الكافيين كالقهوة والشاي والحرص على شرب العصائر الطازجة والمياه بشكل كبير.
– الحرص على تناول الفواكه والخضراوات والحساء الطازج وكذلك الألبان .
– عدم تعرض الرأس بشكل مباشر لأشعة الشمس ويفضل ارتداء أغطية الرأس والقبعات لتساعد في تجنب أشعة الشمس ويمنع القيلولة والنوم في الشمس.
– البقاء في غرف جيدة التهوية وباردة و إغلاق الستائر وفتح النوافذ للسماح للهواء بالدخول، والبقاء في مناطق باردة أو مكيفة على الأقل ساعتين أو ثلاث ساعات أثناء النهار.