الابتسامة والنوم المبكر من أسرار العمر الطويل

جي بي سي نيوز-: من قال إن التقدم في العمر مرتبط حتماً بالأمراض والمشكلات الصحية؟ إليك هذه النصائح السهلة والبسيطة التي تتيح لك عيش حياة صحية خالية من التعقيدات.

الإكثار من تناول الفاكهة والخضر
يوصى عموماً بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضر كل يوم، لكن تبين أنه كلما أكثر الشخص من تناول الفاكهة والخضر، كان ذلك أفضل.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون 8 حصص من الفاكهة والخضر الطازجة كل يوم هم أقل عرضة لأمراض القلب مقارنة مع الذين يستهلكون ثلاث حصص فقط.

الابتسامة الدائمة
كلما كانت الابتسامة أكبر ونابعة من القلب، كانت الحياة أطول. فقد وجد الباحثون أن أصحاب الابتسامات الكبيرة يعيشون، مبدئياً، سبع سنوات تقريباً أكثر من الذين لا يبتسمون أبداً!

العمل التطوعي
الأشخاص الذين يحبون العمل التطوعي ومساعدة الآخرين يعيشون أكثر من الأشخاص المنعزلين والانطوائيين. فالنوع الأول من الأشخاص أقل عرضة للاكتئاب والآلام والأوجاع.
هيا! ماذا تنتظرين إذاً؟ إبحثي عن أقرب مركز اجتماعي وتطوعي فيه لمساعدة الآخرين.

الخلود إلى النوم في ساعة مبكرة
تبين أن قلة النوم تزيد خطر التعرض للنوبة القلبية والسكتة الدماغية. ويقول الباحثون إن النوم لسبع ساعات كل ليلة هو الوسيلة المثالية للإحساس بالراحة في اليوم التالي. لكن النوم لأكثر من ثماني ساعات كل ليلة قد يفضي إلى نتائج سلبية.

تناول الشوكولا والحلويات
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولا والحلويات ثلاث مرات شهرياً يعيشون لسنوات أكثر من الذين يمتنعون عن استهلاك الحلويات.

شرب الشاي
تبين أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام يعيشون لسنوات أطول من الذين لا يستهلكون الشاي إطلاقاً. لكن إحرصي على غلي الشاي جيداً في الماء للاستفادة قدر الإمكان من مضادات التأكسد الموجودة فيه.

الركض السريع
إذا كنت تعجزين عن الركض لمسافة 1.5 كيلومتر في أقل من 12 دقيقة فيما أنت في عمر الأربعين أو الخمسين، يعني ذلك أنك أكثر عرضة لمرض القلب مع التقدم في العمر.
عليك إذاً تحسين قدرتك على التحمل من خلال التمرن على المشي السريع أولاً، ومن ثم الركض.

الترتيب والتنظيم
يقول علماء النفس إن الأشخاص المنظمين الذين يحرصون على ترتيب غرفهم ومكاتبهم هم أقل عرضة للتوتر، وينامون بالتالي بصورة أفضل، مما يؤثر إيجاباً في الصحة والعمر المديد.