4 خطوات اتبعهامن الآن للوقاية من مرض الزهايمر

جي بي سي نيوز - لا أحد يتمني الإصابة بمرض الزهايمر، فقد تنظر بعين الشفقة لكبار السن الذين يعانون من هذا المرض الذي لم يجدوا له علاجاً حتى الآن، ولأنك لا تستطيع ان تتنبأ بإمكانية اصابتك به عند الكبر، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها من الآن لتقليل فرصة الإصابة به فى المستقبل، كما اثبتت عدة أبحاث علمية.

طرق وقاية الجسم من الإصابة بمرض الزهايمر عديدة ولكن عليك اتباعها منذ سن الشباب وتطبيقها كأسلوب حياة، مثل النوم لمدة كافية، وتجنب التوتر، وممارسة الرياضة.

وتفصيلياً من أهم الخطوات الوقائية للحماية من مرض الزهايمر، الخطوات التالية كما ذكرها موقع CNN:

1- النوم الكافي

منذ سن الشباب عليك الحفاظ على ان تنال قدر كافي من النوم، خاصةً أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.

2- النشاط العقلي

احرص على القيام بأنشطة دماغية تشغل عقلك خاصةً عند التقدم في السن، مثل القراءة، ولعب الورق أو الشطرنج أو الكلمات المتقاطعة أو غيرها من النشاطات العقلية التي تحفز على استخدام قدرات الدماغ الاستيعابية.

3- حمية غذائية:

اتباع حمية غذائية متوازنة من أهم الخطوات الوقائية ليس فقط لتجنب مرض الزهايمر ولكن لتجنب الاصابة بكثير من الأمراض، فعليك الحرص على تناول عناصر غذائية معينة تساعد في عملية الفهم والإدراك، مثل حمض الفوليك وفيتامين "ب 9" الموجود في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبقوليات مثل العدس، والكرنب، والقرنبيط.

ومن العناصر الغذائية الهامة أيضاً عنصر "الأوميجا 3" وهي عنصر يحمي الدماغ ويقوي خلاياه، ومن أهم مصادر "الأوميجا 3" الأسماك، وحبوب زيت السمك، والمكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني، بالإضافة إلى زيت الزيتون.

عليك أيضاً تناول مضادات الأكسدة، الموجودة في التوت والكرز والفاكهة ذات الألوان القوية مثل الرمان، والشوكولاته السوداء اللون.

كما يعد فيتامين "إي" مهماً للغاية، وهو عنصر غذائي يتوفر في المكسرات وبزر اليقطين، وهو يحمي من التهابات الدماغ، ويساعد ايضاً تناول اليقطين والطماطم والجزر المطهوة بشكل جزئي، فى مد الجسم بحامض الفوليك والحديد، وهو ما يساعد على تقوية القدرة الاستيعابية والإدراك لديك.

4- القهوة

تعد القهوة الغنية بالكافيين عاملاً مساعداً فى مكافحة مرض الزهايمر، حيث ينشط الكافيين خلايا الدماغ، ويحفز النشاط، وهو ما يقي من مرض الزهايمر.