كيف تعوض نسبة الماء التي تفقدها في نهار رمضان؟

جي بي سي نيوز - مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يتساءل الكثير من الناس عن الأطعمة المناسبة والمشروبات التي تساعد على التخفيف من العطش والجوع خلال الصوم .ويعلم جميعنا أن درجات الحرارة المرتفعة في الصيف يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.

يمكن للصائم وخاصة خلال فصل الصيف الحار أن يفقد الكثير من الماء والسوائل من جسمه بسبب التعرق وزيادة التبخر من جهاز التنفس.وهنا فإنه من الضروري على الصائم أن يعوض نقص نسبة الماء وذلك من خلال الإكثار أثناء فترة الإفطار من تناول الشوربات والاعتماد على المشروبات الحلوة كعصير الفواكه والتمر وعرق السوس. ولكن على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والكبد عليهم الانتباه من عصير العرق سوس لكونه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.

نصائح هامة للصائم وخاصة من يعاني من اضطرابات أو عسر هضم:

- ضرورة الابتعاد عن تناول المأكولات الحادة والحامضة

- يفضل عدم زيادة التوابل إلى الطعام, والابتعاد عن تناول المخللات, البصل, الثوم

- تجنُب تناول الطعام المالح وخاصة على السحور لأنه يجعل الصائم يشعر بالعطش الشديد خلال اليوم.

- تناول الخضار والفواكه الطازجة لأنها تمد الشخص الصائم بالفيتامينات الحيوية والضرورية للجسم، كما وتعطيه الخضار والفواكه الطازجة المزيد من المياه كي لا يشعر بالعطش خلال فترة الصيام.

- يفضل عدم تعرض الصائم لأشعة الشمس وخاصة خلال فترة الظهيرة لتجنب الشعور بالعطش.

- يمكن للصائم أن يخرج خلال فترة الصباح وفترة بعد الظهر حيث لا تكون أشعة الشمس في أوجها.