أطعمة يجب على الحامل تناولها في رمضان

جي بي سي نيوز - تحتاج الحامل إلى تغذية خاصة ورعاية صحية خاصة أثناء الحمل لتجنب إصابتها بأي مضاعفات او مشاكل في الحمل خاصة ان الصيام وعدم وجود سوائل بالجسم لفترات طويلة يرهق الأم والجنين.

لذا يجب الإهتمام بتقديم الوجبات المناسبة لها من خلال إختيار مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية والإهتمام بتناول الماء والمشروبات منذ الإفطار وحتى السحور، والإهتمام بتناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور وعدم إهمال وجبة السحور فهي التي تمد الجسم بالطاقة خلال يوم طويل من الصيام.

عند اختيار السحور يجب عليك اختيار اطعمة التي تمد الجسم بالطاقة ببطء ممثل الكربوهيدرات المعقدة والبذور، والبقوليات والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضروات والفواكه المجففة وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات فهي من شأنها رفع مستويات السكر في الدم بسرعة والذي ينخفض ايضا بسرعة مما يؤدي إلى إصابتك بالدوار.

الإمتناع عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون وتناول الطعام الصحي فهو مريح للمعدة ومفيد يمدك بالطاقة خلال اليوم، وتأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين لمساعدة طفلك على النمو بشكل جيد من خلال تناول البقوليات والمكسرات واللحوم المطبوخة جيدا والبيض والألبان.

امتنعي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة فهي تجعل الجسم يتخلص من الماء سريعا فتصبحين اكثرعرضة للجفاف نهارا.