خطوات رياضية تزيد القدرة على التحمل

جي بي سي نيوز - أوضح أخصائيو الرياضة أنّ الإلتزام ببعض الخطوات البسيطة كفيل لرفع قوة التحمل وتحسين الأداء.

ومن هذه الخطوات، يوصي الباحثون، قبل الدخول في أي رياضة تحتاج التحمل، بترطيب الجسم بشكل صحيح للحماية من التقلصات العضلية وإرهاق العضلات، مع الحصول على القدر المناسب من الصوديوم والبوتاسيوم، والتأكد من شرب كمية جيدة من المياه قبل التمارين، ما يعني نصف كتلة الجسم بما لا يقل عن 75 أوقية من المياه لوزن 150 رطلا.

ويشدد الأطباء على القيام بتمارين الإحماء بشكل صحيح مع الاعتماد على التمارين القوية مثل التقرفص والطعنات والقفزات وغيرها من التمارين التي تحسن من الديناميكية، وتقلل من خطر الإصابة. وينصحون بشراء حذاء رياضي مناسب للقدمين، يسمح بزيادة التحمل، ويساعد على أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل وأكثر أريحية.

وأثبتت الدراسات أن تنفيذ تمارين قوية 3 مرات أسبوعيا بمعدلات تتراوح بين 30 و40 دقيقة في اليوم يسمح بزيادة التحمل في الرياضات الصعبة المرهقة.

ومن شروط التمتع باللياقة والنشاط، يحث أخصائيو التغذية على تناول الخضروات والفواكه الطازجة مثل العنب البري والتوت والبنجر والقرنبيط والسبانخ، والتي تحتوي على كميات عالية من مواد مضادة للأكسدة التي تساعد على تخليص الجسم من السموم، مع ضرورة أن يكون ذلك بمعدل ثلاث مرات في اليوم. وشددوا على استهلاك ما يتراوح بين 2 و3 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم، وذلك من خلال اختيار مصادر عالية الجودة من الدقيق والشوفان والبطاطا الحلوة والفول والفواكه والخضروات.

ومن الأمور التي لفتت أنظار الباحثين وجود اختلاف بين مستوى الأولاد والبنات في مستوي تحمل الجري من سن الرابعة. ومن أشكال التدريب التي تصلح لمرحلة ما قبل المدرسة طريقة الحمل المستمر، وطريقة التدريب الفتري التي يتم أثناءها الإمداد بالطاقة عن طريقي الهواء والتنفس.

وأخيراً، يوصي الأطباء بعدم تكرار الحمل عند ملاحظة عدم وجود سرعة نبضات القلب في نهاية فترة الراحة بين كل مجموعة من التمرينات والمجموعة التي تليها إلى حوالي 120 نبضة في الدقيقة.