تعرفي على أثر القلق والتوتر على بشرتك

جي بي سي نيوز :- مع وتيرة الحياة الصعبة اصبح الكثير منا يعاني من ضغوطات سواء في العمل او في الدراسة او حتى في الحياة الزوجية ومهما اختلفت المسببات الا ان الرابك بينها هو التأثيرات النفسية والجسدية التى تحدثه تلك التوترات والضغوضات على الجسم ومما لاتعرفه العديد من النساء ان التوتر سبب مباشر لتلف البشرة ومشاكل جلدية مثل حب الشباب وتساقط الشعر وتقصف الاظافر لذا نعرفك اليوم على اثر القلق والتوتر على بشرتك لتتجنبيه قدر الامكان :

بداية المطلوب هو امتلاك الوعي والادراك لمدى خطورة تاثير التوتر على البشرة وبالتالي على الصحة العامة ليجعلك ذلك مستنفره اكثر لعلاج مسببات ومنابع التوتر ومواجهته لتخفيف وطأته من خلال هذه النصائح :

عدم اهمال البشرة حتى لو كنت متوترة، حافظي على روتين الرعاية بالبشرة واستخدام المستحضرات المناسبة مع الحرص دائما وخاصة على معامل الحماية المناسب

وقت التوتر الجئي لعمل تحبي ان تقومي به لمتعتك حتى لو كان ذلك لـ 20 دقيقة فقط : قراءة كتابك المفضل، الاستماع للموسيقى، الاسترخاء في حوض الحمام.

ضعي حدودا لنفسك وللاخرين وامنحي نفسك استراحة.

لصفاء ذهنك واعاده الهدوء الى نفسك تمشي قليلا

مارسي التمارين الرياضية بشكل دائم وروتيني – يساعدك ذلك على ابقاء ذهنك صافيا ويساعد على اخراج السموم من جسمك.

مارسي بعض التقنيات لعلاج التوتر: كالتنفس العميق او اليوجا.

احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الاقل.

اما على الجانب الغذائي فثمة علاقة وطيدة بين التوتر والنظام الغذائي اولا، كما ان هنالك بعض المواد والاعشاب الطبيعية التي قد تساعد على التخفيف من التوتر والقلق.

احرصي على تناول الكربوهيدرات المركبة كالارز والحنطة وغيرها ما يساهم في افراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئة ومحسنة للمزاج.

دمج مصادر فيتامينات B بشكل اساسي في الغذاء : الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الفول السوداني وبذور عباد الشمس.

اضافة الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الاكسدة لتقوية الجهاز المناعي الى النظام الغذائي والاكثار من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية .

التقليل من المكونات الغذائية التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي، الكولا، مشتقات الكاكاو كالشوكولاتة

استخدام الاعشاب الطبية المهدئة. حيث ينصح بشرب انواع شاي عشبية كالينسون والبابونج، الميليسا، فاكهة زهرة الالام اوالزيزفون