كيف تزيد من تركيزك

جي بي سي نيوز - أي خلل في الطاقة العقلية الخاصة بك يمكن أن تجعلك غير قادر على التركيز، لذلك قم بكسر النمط المعتاد وسوف تعود بشكل فعال للتركيز بالوقت الحاضر، من خلال البحث عن منطقة التركيز الخاصة بك.

واحدة من الممارسات المجربة والحقيقية هو التنفس والتركيز في شكل رباعي الزوايا ، والذي يجمع بين استخدام نقطة اتصال خارجية (مثل: نافذة، إطار صورة) مع تنفس إيقاعي عميق منتظم، جرب هذا التأمل لتصبح في وضع التأهب والتركيز، لأنه يقلل الأدرينالين، ويعيد التوازن، وإعادة توجيه انتباهكم، مما يساعدك على التركيز، من خلال ما يلي:

1. البحث عن شيء أو غرض قريب منك يحتوي على أربع زوايا (مثل:مربع، جهاز العرض، أو حتى هذه الصفحة).

2. نبدأ في التركيز بالزاوية العلوية اليسرى مع الشهيق لمدة 4 ثوان.

3. نحول بصرنا نحو الزاوية العلوية اليمنى ونكتم النفس لمدة 4 ثوان.

4. ننتقل إلى الزاوية السفلية اليمنى مع الزفير لمدة 4 ثوان.

5. الآن تحول انتباهكم إلى الزاوية السفلية اليسرى، أقنع نفسك بالاسترخاء والإبتسامة.

يكرر هذا التمرين من (3-5) مرات، أو حسب الرغبة.