هذا التمرين البسيط يجعلك تخلد إلى النوم العميق بعد دقيقة واحدة !

جي بي سي نيوز - بشرى إلى كل الذين يعانون من الأرق أو عدم الخلود إلى النوم بسرعة نتيجة للإجهاد والقلقّ ، لقد تناول موقع ميديكال دايلي تمريناً بسيطاً في التنفس ، ذكره شخص يدعى " ويل " الذى يعد واحداً من أكبر المؤمنين بقدرة تمرينات التنفس الشاملة ، وذلك عبر موقعه على الانترنت وأطلق عليه اسم "تمرين التنفس 4-7-8"، الذي يعتمد فيه على أن التنفس بقوة يؤثر على وظائف الأعضاء وعمليات التفكير، بما في ذلك الحالة المزاجية، وبمجرد تركيز الاهتمام على قوة التنفس دون فعل شيئ آخر، يمكن التحرك بسهولة في اتجاه الاسترخاء".
ويستند ويل في تمرينه إلى ممارسة هندية قديمة تعني بـ "تنظيم التنفس"، ويصفه بأنه "مهدئ طبيعي للجهاز العصبي"، حيث ينقل الجسم إلى حالة من الهدوء والاسترخاء، ولا يستغرق أي وقت، ويمكن القيام به في أي مكان في 5 خطوات فقط، وعلى الرغم من إمكانية ممارسته في أي وضع، إلا أنه يفضّل الجلوس مع استقامة الظهر عند تعلم هذا التمرين، مع ضرورة وضع طرف اللسان فوق الأنسجة خلف الأسنان الأمامية العلوية وإبقائه هناك خلال العملية برمتها، ثم الزفير عن طريق الفم، مع محاولة زم الشفتين قليلا "، ويعقب ذلك إجراء 5 خطوات هي :
1-الزفير بالكامل عن طريق الفم، مما يحدث نوعاً من الصوت الخفيف.
2-بعدها إغلاق الفم والاستنشاق بهدوء عن طريق الأنف والعدّ من 1 حتى 4.
3-إمساك التنفس والعدّ من 1 حتى 7.
4-الزفير بالكامل من خلال الفم في الوضع السابق والعدّ من 1 حتى 8.
5- عمل هذه الدورة 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء التام والنوم العميق.