تعرفي على الأسس الصحية لتغذية المرأة الحامل

جي بي سي نيوز - تعتبر صحة الأم الحامل مؤشرا على صحة طفلها في المستقبل، لذا عليها التركيز على اختيار الأطعمة الصحية وإتباع أسس التغذية الصحية السليمة والتي تفيدها خلال فترة الحمل وتفيد صحة الجنين.

ومن هذه النصائح الأساسية لتغذية صحية خلال الحمل :

- احذري من اتباع الرجيم والحميات، فالجنين يحتاج إلى غذاء منتظم على فترات منتظمة، فتناول الطعام الجيد أفضل طريقة لإنجاب طفل جيد التغذية.

-احصلي على احتياجك من الكالسيوم بتناول كوب زبادي منزوع الدسم وذلك لأن الدهون تحتوي على ضعف عددالسعرات الحرارية لكل جرام مقارنة بالبروتينات والكربوهيدرات، فهي تعد مصدرًا أقل فاعلية للسعرات الحرارية.

- اختاري اللحوم الخالية من الدسم بدلا من كاملة الدسم، والأطعمة المسلوقة بدلا من المقلية، وحاولي اختيار الأطعمة التي تسد أكثر من عنصر في الوقت نفسه، فبهذه الطريقة سوف تحصلين على كمية أكثر من العناصر الغذائية من كمية أقل من السعرات الحرارية.

- تناولي الكربوهيدرات غير المعالجة أو المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا الساخنة المقدمة بقشرها، فتوفر فيتامينات بالأساسية والمعادن والبروتين والألياف المهمة وهذا النوع من الكربوهيدرات يساعدكِ على التخلص من الغثيان والإمساك.

-ضاعفي القيمة الغذائية وليس السعرات الحرارية، واحرصي على تناول فيتامينات الحمل والتي تشتمل على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.

-تناولي الأطعمة السكرية اللذيذة والمغذية مثل البلح والزبيب والمشمش المجفف، ومحاليل عصير الفاكهة مثلالتفاح والبرتقال والمانجو والعنب.

-اختاري الفاكهة والخضراوات الطازجة في مواسمها، وحين تقومين بطهي الخضراوات لا تبالغي في طبخها حتى لا تفقد قيمتها.

- لا تزيدي الكمية التي تتناوليها بشكل عام، وذلك لأن الجنين لا يحتاج لذلك، ولن يفيدك زيادة الكمية إلا بإكتساب الوزن.

- تابعي مع طبيبك لإعطائك المكملات الغذائية اللازمة.