6 نصائح للحفاظ على لياقة بدنية عالية

جي بي سي نيوز:- أن تحصل على لياقة بدنية عالية يعني ذلك أن توفر طاقة أكبر للقيام بأعمالك، قدرة أكبر على القيام ببعض الأنشطة التي قد تكون غابت عن جدولك اليومي كاللعب مع أطفالك، ركوب الدراجة، العناية بمنزلك وغيرها، كما تمكن اللياقة البدنية العالية المراهقين والأطفال من التركيز في دراستهم بشكل أفضل، وتحسين أدائهم المدرسي.

وتحدث موقع "كل يوم معلومة طبية" عن أهمية تلك اللياقة، والتمارين التي تساعد على تساعد على تحسينها.

أهمية اللياقة البدنية:

تمكن اللياقة البدنية العالية الشخص من حرق السعرات الحرارية وهو في مكانه، أما إن قرر ممارسة التمارين الرياضية فسيتمكن من تقديم أداء أفضل فيها دون الشعور بتعب يذكر.

على المستوى الصحي يتمتع الشخص بلياقة بدنية عالية فيسدي خدمة كبيرة إلى أجهزة جسمه المختلفة؛ القلب، الرئتين، العظام، العضلات والمفاصل، كما أن ذلك يقلل من خطورة السقوط والإصابة بالنوبات القلبية، والسكر وارتفاع ضغط الدم بل وبعض السرطانات.

كما تساعد اللياقة البدنية على وضع أي من هذه المشكلات الصحية تحت السيطرة ويصبح من السهل التحكم بها. ينعكس الأمر أيضًا على صحتك النفسية؛ لياقتك البدينة العالية تساعدك على النوم بشكل أفضل، معالجة القلق والتوتر والحفاظ على ذهنٍ صافٍ.

معدل التمرينات للحفاظ على اللياقة

ينصح الخبراء بممارسة أحد الأنشطة التالية: ممارسة التمرينات الهوائية كالمشي السريع لساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا، وكذلك ممارسة تمرينات أقوى؛ كالجري لمدة ساعة وربع على الأقل أسبوعيًا، والتي ستساعد على التنفس بشكل أفضل وتعمل على تنظيم ضربات القلب.

يحتاج الأطفال (من 6 إلى 17 سنة) إلى ممارسة التمارين لوقت أطول، على الأقل لمدة ساعة يوميًا.

الرياضات التي تحسن لياقتك البدنية

الرياضات الهوائية: يقصد بها تحسين الطريقة التي يستخدم بها جسمك الأوكسجين، ويعتمد ذلك على حالة القلب والرئتين والعضلات، وتشمل أي نوع من التمرينات الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب؛ كالمشي السريع، السباحة وركوب الدراجة.

تمارين اللياقة العضلية: وتعنى ببناء العضلات وتقويتها، وزيادة المدة التي يمكنك أن تستخدم عضلاتك خلالها، كتمارين الضغط ورفع الأوزان·

تمارين المرونة: هي القدرة على تحريك عضلاتك ومفاصلك خلال كامل مجال حركتها كتمارين الاستطالة.

وحدد الموقع نصائح للاحتفاظ بلياقة بدنية عالية، وهي:

من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بالتمرينات للتأكد من خلوك من المشكلات الصحية التي تمنع القيام بالمجهود.

ضع التمرينات الرياضية على قائمة أعمالك وادمجها بأنشطتك اليومية كصعود الدرج والمشي بدلاً من ركوب السيارة.

مارس رياضة المشي واجعلها روتينًا دائما، يمكنك الالتزام به إن خرجت بصحبة رفيق.

انضم إلى أحد النوادي الرياضية.

قم بممارسة النوع المفضل بالنسبة لك من التمارين كي لا تمل بسرعة.

قد تشعر بصعوبة الأمر مع بدايته، إلا أنك ستجد تطورًا ملحوظًا في قدرتك على القيام بالمجهود، وتغيرًا كبيرًا في معدل تنفسك وضربات قلبك، ابدأ من الآن واعتنِ بلياقتك كي تتمتع بحياة أفضل.